Torsdag 23 augusti 2007:12,2 km. Tid 55:58. Avg 162. Max - fel värde. Fick stanna efter ca 3 km p g a dubbelslag. 5:14, 9:05, 11:17, (stopp p g a dubbelslag), 18:11, 24:03, vändning 29:32 (avg 154), 5 km 34:48 (avg 162), Mår 40:01 (avg 166), Hpl 45:43 (avg 170), H-byv 47:39 (avg 173), Eri 51:12 (avg 175), Hem 55:58 (avg 180).Tisdag 21 augusti 2007:10 km. Ej tidtagning. Det gick fort dock. Klev nästan på en groda.
Söndag 19 augusti 2007: Hem - Aug Lindb v - Hem, 27 km. Lugnt tempo. Tid 2:23:52. Avg 142. Tider: Eri 5:50 avg 135 max 147, H-byv 10:09 avg 146 max 150, Hpl 12:41 avg 147 max 150, 5 km 26:27 avg 141 max 157, Bom 32:31 avg 136 max 143, Grindugav avg 138 max (felaktigt värde), 10 km (grusv) 53:12 avg 142 max 143, Furuvikskiosken 1:01:05 avg 137 max 144, vändning 1:12:50 avg 140 max 151, Furuvikskiosken 1:24:33 avg 142 max 154, 10 km (grusv) 1:32:49 avg 141 max 149, Grindugav 1:44:47 avg 141 max 146, Bom 1:53:18 avg 146 max (felaktigt värde), 5 km 1:59:01 avg 144 max 149, Mårtsbov 2:04:41 avg 151 max 158, H-byv 2:13:49 avg 147 max 158, Eri 2:18:07 avg 147 max 150,hem 2:23:52 avg 154 max 163. Sista på 10:02 fr H-byv / 5:45 fr Ericsson.Lördag 18 augusti 2007: Intervaller 6 x 1000 m, 60 s vila. Tider: 3:49 avg 157, max 176 3:53 avg 170, max 183 3:43 avg 173, max 185 3:56 avg 174, max 186 3:50 avg 174, max 185 3:56 avg 179, max 189
Torsdag 16 augsuti 2007:Ca 15,2-15,4 km. (Till grusv efter Grindugav.) Tid 1:12:22. Avg felaktigt värde, "tappade" pulsen efter 1 h 03 min. Innan det max 172 (efter 1:01:50). Eri 5:27 (fel värde), H-byv 9:20 (avg 159), Mår 17:57 (avg 161), 5 km 23:44 (avg 161), Bom 29:12 (avg 159), vändning 37:11 (avg 161 kanske för högt p g a tokigt värde), 5 km 50:04 (avg 164 kanske högt, fel värde), Mår 55:34 (avg 165), Hpl 1:01:28 (avg 167), fel värde, fel värde, hem 1:12:22. Tisdag 14 augusti 2007:10 km. Tid 42:17. Avg 171. Max 188. Tider: Eri 5:10 (max 164 avg 143), H-byv 8:48 (avg 163), Mår 16:45 (avg 168), vändning 21:52 (avg 175), Hpl 32:15 (avg 178), H-byv 34:07 (avg 182), Eri 37:31 (avg 183), hem 42:17 (avg 186). Sista biten hem = 8:10 / 4:46 (snabbt). Ej optimalt, en vändning på 21:10 ca kanske vore optimalt.
Söndag 12 augisti 2007:20 km (till grusv efter Bomhusv och tillbaka). Vändning 49:03. Tid 1:35:58. Avg 158. Eri 5:34 (avg 140), Mår 18:30 (avg 153), 5 km 24:32 (avg 152), Bom 30:00 (avg 151), vändning 49:04 (avg 152), Bom 1:07:35 (avg 161), Mår 1:18:32, (avg 163), Hpl 1:24:43 (avg 165), H-byv 1:26:54 (avg 165), Eri 1:30:55 (avg 164), hem 1:35:57 (avg 172, max 186). Lugnt första halvan. Tider sista biten: 9:04, 5:03. Lördag 11 augusti 2007:Vasastafetten sträcka 6 Evertsberg-Oxberg ca 14,7 km. Tid 1:06:46. Ca 43 min på första milen. Kändes bra. Ej pulsmätning.
Onsdag 8 augusti 2007:10 km. Ej tidtagning / puls. Gissningsvis ca 45-46 min. Annelie bredvid på rollerblades.Tisdag 7 augusti 2007:Hem - Bom - hem. Tid 56:37. 12 km. Fel på pulsmätningen första 5 min. Max 178. Avg (opålitligt) 160. Tider: 5:16, 9:07 (avg 155), 11:20 (avg 160), 17:43 (avg 157), 5 km 23:26 (avg 158), vändning 28:40 (avg 159) d v s rel lågt tempo. 27:57 på andra halvan. (5 km 33:50 (avg 163), Eri 50:31 (avg 168), 5:06 på sista biten hem.)Söndag 5 augusti 2007:SD 5 km, tid 20:17, avg 176, max 192. Totalt ca 9,5 km. Tider 4:40 (avg 157), 8:03 (avg 174), 10:00 (avg 178), 15:26 (avg 182), 20:17 (avg 188). Pressade inte fullt på slutet, kändes ganska bra.
Fredag 3 augusti 2007:
SD 6 km (Hem-Bom). Tid 25:49. Max 181, avg 164. Eri 5:00 (avg 142), H-byv 8:34 (avg 161), Hpl 10:39 (avg 163), Mår 16:22 (avg 166), 5 km 21:24 (avg 172), Bom 25:49 (avg 177). 1 min vila, sen ca 165 puls tillbaka, skapligt tempo åtminstone sista fyra km.
Torsdag 2 augusti 2007:
10 km, direkt efter jag vaknat, start kl 10:15 utan frukost. Vidrigt tungt, segt, ansträngande. Tid 49:25. Eri 5:33, Hpl 11:51, Mår 18:31, 5 km 24:39, Mår 30:44, Hpl 37:21, hem 49:25. Ej pulstagning.
Tisdag 31 juli 2007:
5 x 1000 m. Totalt ca 10 km. 3:49, 3:52, 3:43, 3:53, 3:44,
Söndag 29 juli 2007:
12 km(?)
Fredag 27 juli 2007:
10 km(?)
Onsdag 25 juli 2007:Första passet efter Östersund marathon. Hem-H-bytvåan-hem. Ca 8,9 km. Tid 38:16, pers. Avg 166, max 190. Ändå ganska humant tempo första 3 km. Eri 5:15 (avg 144), H-byv 8:59 (avg 160), Start 2 km 15:52 (avg 163), start 2 km (tillbakav) 30:31 (avg 167), Eri 33:51 (avg 180), hem 38:16 (avg 185).
H-byv-hem: 7:41. Eri-hem: 4:25. Mkt snabbt.
Lördag 21 juli 2007:42,195 km Östersund. Tid 3:54:24. Pers med 7 1/2 min. Avg 176, max 191. 10 km 52:14 (Sthlm 2003 52:40). 21,1 km 1:50:19 (Sthlm 2003 1:52:27). 30 km 2:38:13 (Sthlm 2003 2:43:17). 32 km cirka 2:49:55. Sista milen på 1:04:00, inte bra. (gick mycket på slutet) Starten gick 10:00, hög puls under loppet. 5:18, 5:17, 5:13, 5:10, 5:09, [5 km] 5:23, 5:16, 5:07+5:08, 5:13 [10 km], 5:02, 5:08+5:08, 5:14, 5:02 [15 km], 5:05+5:06, 5:25+5:25, 5:29+5:29, 00:32 [Halvmarathon], 4:35, 5:22, 5:31, 5:10 [25 km], 5:09, 5:33, 5:23+5:23, 5:49 [30 km], 5:48, 5:54+5:54, 5:58, 6:14+6:14+6:14+6:14 [38 km], 6:29+6:29+6:29 [41 km], 8:35 på sista 1,2 km....Torsdag 19 juli 2007:Ca 5,3 km. Strax under 5 min-tempo.Tisdag 17 juli 2007:10 km. Tid ca 48:47. Höll lite snabbare än tänkt maratempo.
Söndag 15 juli 2007:13,3 km. Tid 1:00:52. Avg 164, max 183. Sprang fort i början och på slutet (p g a ösregn...) 5:00 (avg 146, max 160), 8:39 (163, 169), 10:47 (167, 169), 1:a gula mark 12:43 (168, 170). Sen tog jag km-tider via gula mark. och höll 4:47 (avg 163), 4:52,5 (avg 161), 4:43 (avg 161), 4:54-tempo på sista 500 m (avg 162). Vände 2:25 efter Bom (28:20) d v s efter 30:45 (avg 163). Sen: 4:48 (avg 163), 4:47 (163), 4:29 (avg 161, 165 på 500:ingarna), 4:22-tempo på sista 500 (avg 172). Från gul startmark. till mål: tid 12:32, avg 174. Fredag 13 juli 2007:10 km (vände vid "lyktst nr 2"), tid 45:29. Avg 164, Max 177. Gick segt idag. Hyfsat fort i början: Eri 5:03 (avg 144), mom 162), H-byv 8:47 (avg 161, max 165). Hpl 10:57 (avg 165, max 167), Mår 17:12 (163, 167), Vändning 22:49 (165, 168). Hpl 34:30 (165, 171), H-byv 36:34 (167, 170), Eri 40:17 167, 177), hem 45:29 (174, 177). Långsamt sista biten, 8:55 och 5:12 sista delstäckorna->mål.
Onsdag 11 juli 2007:Hem - grusv efter hpl Grindugav - hem. 15,6 km. Tid 1:07:33, nytt pers. Avg 168, max 193. Tider: Er. 5:15 (Avg 147), H-byv 9:02 (avg 160), hpl 11:15 (avg 163), Mårtsbov 17:23 (avg 162), 5 km (en bit efter lyktstolpe) 22:45 (avg 164), Bom 27:53 (avg 164), vändning 35:12 (avg 167), 5 km 47:21 (avg 172), Mårtsbov 52:18 (173), hpl 57:48 (avg 176), Ericsson 1:03:00 (avg 180), hem 1:07:33 (avg 186). Sista biten på 4:33. Från hpl och hem: 9:45, mkt högt tempo.
Snittfart: 4:20 min/km. Andra halvan 4:10 min/km. Tisdag 10 juli 2007:Fartlek: 5, 4, 3, 2, 1 minut. Total löpning 11,5 km .Söndag 8 juli 2007:12,2 km. Ej tidtagning.
Fredag 6 juli 2007:Långpass 34 km. Tid 2:51:50. (OBS tågstopp!) Molnigt, ca 17-18 grader. Hem - Grindugav (hela) och tillbaka, fick vänta ca 3,5-4 min på tåget, Aug Lindb väg (ej ända till vändplats), tillbaka. 1 x koffeingel, ca 21 km, 25 km, 29 km. Medelpuls 158. Höll puls på ca 154-155 första 20, sen runt 162-164 20-25 km, sen runt 170 resten.
Tider: Eri 5:21 (avg 147), H-byv 9:24 (avg 155), hpl 11:46 (156), Mår 18:30 (154), 5 km 24:29 (154), Bom 30:11 (151), Grindugav början 38:14 (156), Grindugav slut 54:44 (154), Grindugav början 1:11:19 (153), Bomhusv 1:22:02 (153), grusv efter Bomhusv 1:22:42, Furuvikskiosk 1:30:12 (avg 152), sen vänta 3-4 min på tåg, Aug Lindb v 1:44:57 (endast vägkorsning, inte ända till rondell) (avg 148, 14:45 på delsträcka), Furuvikskiosk 1:55:32 (avg 157, 10:35 på delsträcka), grusv innan Bomhusv 2:03:45 (avg 160), sedan gulmarkeringar: 4:57/km, 4:53/km, 4:50/km, 4:54/km, 4:55/km, 4:50/km, 4:54/km (från snitt ca 164 på första km till snitt 170-172 på de sista.) Hpl 2:40:09 (avg 173), H-byv 2:42:20 (avg 175), Eri 2:46:22 (avg 176), hem 2:51:50 (avg 178), sista biten på 5:27.7. Onsdag 4 juli 2007:Ca 11 km. Hem - H-by 2 x 2 km - hem. Tid 51:31. Avg 161, max 185. Långsamt i början: Eri 5:43, H-byv 9:37. Inga fler mellantider.
Tisdag 3 juli 2007:SD 5 km. Tid 19:53 (till andra lyktstolpen...). Total löpning 9 km. Tider: 4:50 (momentanpuls 169), 8:13 (mom 178), 10:09 (mom 180), 15:21 (mom 189), 19:46 vid första stolpen (mom197), 19:53 (mom 196). Hemjogg.
Söndag 1 juli 2007:Intervaller med ståvila. Sprang 2-3-4-5-4 minuter. Maxpuls 193. Vila 1-2-3-3 min. Total löpning ca 11,5 km.
Fredag 29 juni kl 16:24:
Ca 31,7 km. temp ca 20,5 grader vid start. Tid 2:49:55, avg 153, max 184.
Ericsson 5:41 (134), H-byv 9:51 (146), Hpl 12:19 (147), Mårtsbov 19:18 (147), 5 km 25:40 (146), Bom 31:56 (145), Grindugav:s början 41:04 (146), Grindugav efter 11 min d v s slutet på ängen ungefär 52:05 (146), tillbaka Grindugav början 1:03:25 (147), Aug Lindb vändplats 1:39:09 (146), Bomhusv 1:57:46 (152), Grindugav 2:09:37 (157), Mårtsbov 2:30:05 (168), Hpl 2:37:06 (169), Ericsson 2:43:48 (171), hem 2:49:55 (175).
*Hög puls och svårt att få ner pulsen på sista kilometrarna. Dåligt med vätska på slutet.*Torsdag 28 juni kl 21:16:15,7 km. Till grusvägen precis efter/vid Grindugav. Tid 1:10:19. Avg 163, Max 181.
Ericsson 5:16 (141), H-byv 9:06 (157), Hpl 11:20 (158), Mårtsbov 17:39 (158), 20 km 23:10 (158), Bom 28:28 (160), vände vid 36:06 (161), Bom 43:40 (163), 10 km 48:57 (165), Mårtsbov 54:06 (167), Hpl 59:53 (169), H-byv 1:01:50 (173), Ericsson 1:05:21 (176), hem 1:10:19 (178).
* 21:22 på sista 5 km. *Onsdag 27 juni 2007 kl 21:08:12,2 km. Avg 160 kanske lite för högt p g a fel mätv i början. Tid 57:44. Ericsson 5:25 (fel mätvärde!!), Mårtsbov 17:52 (156), 5 km (fortfarande ca 10 m efter lyktstolpe...) 23:27 (157), vände vid 28:53 (158), Ericsson 52:11 (159), mål 57:44 (162). Söndag 24 juni 2007 kl 19:10:20,0 km. Fortfarande lite hals-rosslig.(vände vid grusväg ca 35-40 s efter Bomhusväg). Tid 1:31:39. Bra pass, hogt tempo. Medelpuls 168.
Ericsson 5:08 (147), Hpl 11:14(160), Mårtsbov 17:32 (162), 5 km (10 m efter lyktstolpe...) 23:10 (163), Bom 28:26 (163), Bomhusv 45:53 (165), vände vid 46:32 (170), Bomhusv 47:07 (171), 5 km 1:09:44 (171), Mårtsbov 1:14:55 (175), Hpl 1:20:57 (175), H-byv 1:23:02 (176), Ericsson 1:26:43 (179), mål 1:31:39 (184).
Fredag 22 juni 2007:Morgonlopp 10 km (kl 09:18). Utan frukost. Tid 44:21. Kändes tungt, men 167 i snittpuls och 185 i maxpuls var väl hyfsat. Känns lite i halsen. Ericsson 5:09, Hpl 10:58, Mårtsbov 17:13, vändning 22:35, Mårtsbov 27:50, Hpl 33:42, Ericsson 39:22, sista på 4:59. Sista halvan på 21:46.Onsdag 20 juni 2007:10 km. Ej tidtagning. Lite pulsträning. Tränade på 158 i puls.
Tisdag 19 juni 2007:Fartlek, 2+3+4+5+4+1(backe) minut. Vila: 1 - 2 - 3 - 3 - 1,5 minut. Totalt 12 km löpning. Medelpuls 158, maxpuls 189.
Söndag 17 juni 2007:Långpass ca 29,5 km. Tid 2:26:44. Medelpuls 157, maxpuls (felaktigt värde). Till Aug. Lindbergs v o tillbaka, plus ca 2 km extra runt Rågångsv. Vätskebälte m Maxim. Halv gel efter ca 21-22 km. Temp: ca 12-13 grader, regn till och från. Kändes bra. Sträva efter 32-33 km nästa söndag.Ericsson 5:30, H-byv 9:28, Hpl 11:53, Mårtsbov 18:36, 5 km 24:32, Bom 30:15, Bomhusv 48:48, vändning Aug L 1:08:07, Bomhusv 1:27:05, höll sen 4:50-4:57 vid markeringarna.
Fredag 15 juni: Förkylning med halskänning, dock på väg bort. 12,2 km. Tid 54:38. Medelpuls 166, maxpuls 191. Spurt hem ifrån Ericsson. 5:12, 9:00, 11:14, Mårtsbov 17:27, 28:10-15 (?), Mårtsbov 38:35, Hpl 44:26, Ericsson 50:04. Sista biten hem på 4:34.Onsdag 13 juni: Förkylning med halskänning. 8 km. Tid 36:24. Medelpuls 158, Maxpuls 169. Pulsövning på hemvägen, höll 160 d v s höll igen. 5:13, 8:54, 11:06, 17:03, vände vid 18:05, H-byv 27:08, Ericsson 30:56. Måndag 11 juni. Förkylning med halskänning. 12,2 km. Tid 55:32. Medelpuls 168, maxpuls 185. Tider: Ericsson 5:15, hpl 11:06, Mårtsbov 17:21, Vände vid 28:07, Mårtsbov 38:17, H-byv 46:38, Ericsson 50:21.Lördag 9 juni: - 21,1 km. Tid 1:58:3?.Torsdag 7 juni: - Ca 5 km.
Ondag 6 juni 2007: 8 km runt Sätra.Tisdag 5 juni 2007 - 8 km runt Sätra.Lördag 1 juni 2007: SD 10 km. Tid: 41:45, kändes mkt bra. Vände vid 21:30 ca v i d lyktstolpen. 20:15 på tillbakavägen = mkt bra.30 maj 2007: Intervaller 4 x 800 m. Totalt ca 8,5 km.28 maj 2007: Fartlek, totalt ca 9,5 km. Kändes bra. 2-3-4-3-2 minuter.Lördag 26 maj 2007:Långpass ca 34 km. Segt som fan. Drack nog för lite. Energibrist.
Torsdag 24 maj 2007:15,4 km distans. Tid 1:08:02. Snittfart 4:25-4:26 per km. Kändes mkt bra. 2 min snabbare på första halvan, mer än 1 minut snabbare på andra halvan.
Tisdag 22 maj 2007:Grindugavägen och tillbaka. 15,3 km ca. Totaltid 1:11:17. Tider: H-byv. 9:07. Busshållplats 11:21. 3,8 km 17:41. 10 km 23:16. Bom 28:42. Vändning 36:17. Sen 43:48, 49:06, 54:20 (3,8 km), 1:00:14 (hpl), 1:02:16 (H-byv), 1:06:02 (Ericsson). Måndag 21 maj 2007:8 km distans. Lite lugnare i början.Söndag 20 maj 2007:Skulle springa 15 km men det blev bara ca 3,6 km p g a känningar i baksida lår. Voltaren here I come again.
Fredag 18 maj 2007:
5 km snabbdistans. Ej tidtagning. Hemjogg ca 4,2 km. Totalt 9,2 km löpning.
Onsdag 16 maj 2007:
10 km. 45:30. Väldigt lugnt i början, högre tempo andra halvan. Vände efter 23:19. 3,8 km - 17:51. 3,8 km - 28:48. 16:43 på sista 3,8 km på väg hem.
