13,3 km. Tid 1:00:52. Avg 164, max 183. Sprang fort i början och på slutet (p g a ösregn...) 5:00 (avg 146, max 160), 8:39 (163, 169), 10:47 (167, 169), 1:a gula mark 12:43 (168, 170). Sen tog jag km-tider via gula mark. och höll 4:47 (avg 163), 4:52,5 (avg 161), 4:43 (avg 161), 4:54-tempo på sista 500 m (avg 162). Vände 2:25 efter Bom (28:20) d v s efter 30:45 (avg 163). Sen: 4:48 (avg 163), 4:47 (163), 4:29 (avg 161, 165 på 500:ingarna), 4:22-tempo på sista 500 (avg 172). Från gul startmark. till mål: tid 12:32, avg 174.
Fredag 13 juli 2007:
10 km (vände vid "lyktst nr 2"), tid 45:29. Avg 164, Max 177. Gick segt idag. Hyfsat fort i början: Eri 5:03 (avg 144), mom 162), H-byv 8:47 (avg 161, max 165). Hpl 10:57 (avg 165, max 167), Mår 17:12 (163, 167), Vändning 22:49 (165, 168). Hpl 34:30 (165, 171), H-byv 36:34 (167, 170), Eri 40:17 167, 177), hem 45:29 (174, 177). Långsamt sista biten, 8:55 och 5:12 sista delstäckorna->mål.
posted by Wedzerth @ 10:06
0 Comments:
Skicka en kommentar
<< Home