Långpass 34 km. Tid 2:51:50. (OBS tågstopp!) Molnigt, ca 17-18 grader. Hem - Grindugav (hela) och tillbaka, fick vänta ca 3,5-4 min på tåget, Aug Lindb väg (ej ända till vändplats), tillbaka. 1 x koffeingel, ca 21 km, 25 km, 29 km. Medelpuls 158. Höll puls på ca 154-155 första 20, sen runt 162-164 20-25 km, sen runt 170 resten.
Tider: Eri 5:21 (avg 147), H-byv 9:24 (avg 155), hpl 11:46 (156), Mår 18:30 (154), 5 km 24:29 (154), Bom 30:11 (151), Grindugav början 38:14 (156), Grindugav slut 54:44 (154), Grindugav början 1:11:19 (153), Bomhusv 1:22:02 (153), grusv efter Bomhusv 1:22:42, Furuvikskiosk 1:30:12 (avg 152), sen vänta 3-4 min på tåg, Aug Lindb v 1:44:57 (endast vägkorsning, inte ända till rondell) (avg 148, 14:45 på delsträcka), Furuvikskiosk 1:55:32 (avg 157, 10:35 på delsträcka), grusv innan Bomhusv 2:03:45 (avg 160), sedan gulmarkeringar: 4:57/km, 4:53/km, 4:50/km, 4:54/km, 4:55/km, 4:50/km, 4:54/km (från snitt ca 164 på första km till snitt 170-172 på de sista.) Hpl 2:40:09 (avg 173), H-byv 2:42:20 (avg 175), Eri 2:46:22 (avg 176), hem 2:51:50 (avg 178), sista biten på 5:27.7.
Onsdag 4 juli 2007:
Ca 11 km. Hem - H-by 2 x 2 km - hem. Tid 51:31. Avg 161, max 185. Långsamt i början: Eri 5:43, H-byv 9:37. Inga fler mellantider.
posted by Wedzerth @ 12:01
0 Comments:
Skicka en kommentar
<< Home