Hem - grusv efter hpl Grindugav - hem. 15,6 km. Tid 1:07:33, nytt pers. Avg 168, max 193.
Tider: Er. 5:15 (Avg 147), H-byv 9:02 (avg 160), hpl 11:15 (avg 163), Mårtsbov 17:23 (avg 162), 5 km (en bit efter lyktstolpe) 22:45 (avg 164), Bom 27:53 (avg 164), vändning 35:12 (avg 167), 5 km 47:21 (avg 172), Mårtsbov 52:18 (173), hpl 57:48 (avg 176), Ericsson 1:03:00 (avg 180), hem 1:07:33 (avg 186). Sista biten på 4:33. Från hpl och hem: 9:45, mkt högt tempo.
Snittfart: 4:20 min/km. Andra halvan 4:10 min/km.
Tisdag 10 juli 2007:
Fartlek: 5, 4, 3, 2, 1 minut. Total löpning 11,5 km .
Söndag 8 juli 2007:
12,2 km. Ej tidtagning.
posted by Wedzerth @ 12:03
0 Comments:
Skicka en kommentar
<< Home