42,195 km Östersund. Tid 3:54:24. Pers med 7 1/2 min. Avg 176, max 191. 10 km 52:14 (Sthlm 2003 52:40). 21,1 km 1:50:19 (Sthlm 2003 1:52:27). 30 km 2:38:13 (Sthlm 2003 2:43:17). 32 km cirka 2:49:55. Sista milen på 1:04:00, inte bra. (gick mycket på slutet) Starten gick 10:00, hög puls under loppet. 5:18, 5:17, 5:13, 5:10, 5:09, [5 km] 5:23, 5:16, 5:07+5:08, 5:13 [10 km], 5:02, 5:08+5:08, 5:14, 5:02 [15 km], 5:05+5:06, 5:25+5:25, 5:29+5:29, 00:32 [Halvmarathon], 4:35, 5:22, 5:31, 5:10 [25 km], 5:09, 5:33, 5:23+5:23, 5:49 [30 km], 5:48, 5:54+5:54, 5:58, 6:14+6:14+6:14+6:14 [38 km], 6:29+6:29+6:29 [41 km], 8:35 på sista 1,2 km....
Torsdag 19 juli 2007:
Ca 5,3 km. Strax under 5 min-tempo.
Tisdag 17 juli 2007:
10 km. Tid ca 48:47. Höll lite snabbare än tänkt maratempo.
posted by Wedzerth @ 12:34
0 Comments:
Skicka en kommentar
<< Home