Spring Wessa spring!: april 2007

27 april 2007

Torsdag 26 april 2007:
4 km snabbdistans + 4 km långsam distans. Första 4: 7 lyktstolpar efter Mårtsbov (3,8 km). Tid 16:00. Mellantider: Ericsson 4:55, H-byv. 8:06, Busshållplats 9:53. Totalt 8 km.

25 april 2007

Onsdag 25 april 2007:
Intervaller (vägen längs E4) 5 x 1000 m ca. Tider 3:45, 3:48, 3:49 "nedför". 3:54 och 3:59 "uppför". Totalt ca 10,5 km.

Tisdag 24 april 2007:
Gissningsvis 8,8 km med ökande hastighet, var ute i 39:45. Under E4:an vid Gävle Bro, mot Kungsbäck, tillbaka via Strömvallen.

23 april 2007

Söndag 22 april 2007:
Långpass Hem - 2 varv Sti/Sätra - 1 varv Sti - Hem. 30,85 km. 2:28:??. 4:49-tempo med viss reservation för avståndet runt Sätra. Kontinuerligt intag av Maxim sportdryck, 3 skopor för 70 cl vatten. Kändes mkt bra. Kunde ha tagit några km till...

22 april 2007

Lördag 21 april 2007:
10 km distans. Långsamt första 5, var osäker över ljumsken. Tider: 5:31 Ericsson, 9:29 H-byvägen, 17:58. Vände efter 23:31. Total tid 45:03. Medelpuls 159, maxpuls 182 (vid spurten).

Torsdag 19 april 2007:
Innebandy ca 1,5 h. Sträckte till ljumsken.

19 april 2007

Onsdag 18 april 2007:
Trappintervaller: 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4 minuter. Upp- och nedjogg. Totalt 10,6 km.

18 april 2007

Tisdag 17 april 2007:
10 km jogg med några minuters farthöjning. Stel i kroppen efter innebandyn...

Måndag 16 april 2007:
2 timmar innebandy på Alderholmen.

14 april 2007

Lördag 14 april 2007:
15 km distans. 1:06:34. Vände på 34:00, ca 5 stolpar före Grindugav. / busshållplats. Körde 6:30 till efter Bomansberget (6,1 km, 27:30) d v s ca 1,4 km till.

Fredag 13 april 2007:
Friskvårdstimme ca 8 km. 37:45 tror jag det blev.

12 april 2007

Onsdag 11 april 2007:
10 km distans. Tid 43:08. Vände efter 21:35 ca. (Liiite senare än vid 42:13-tiden....). Kändes rätt lugnt, tog inte ut mig nämnvärt förrän kanske sista 6-700 meterna.

11 april 2007

Tisdag 10 april 2007:

Trappintervaller med 60 s vila. 5-4-3-2-1-2 minuter. Total sträcka 12,2 km.

08 april 2007

Veckomängd:

Vecka 14: 63,8 km.
Vecka 13: 62,9 km.

Söndag 8 april 2007:
Långpass 27,1 km. Tid 2:13:03. Km-tid 4:54-4:55. Slitsamt sista 7-8 km.

07 april 2007

Fredag 6 april 2007:
12,2 km distans. Fick stanna efter 7,5 km p g a dubbelslag. Stopp på ca 1,5 minut? Tid 57:30.

Torsdag 5 april 2007:
Lång backintervall 6 x ca 1:35-1:40. Totalt ca 18 minuter backe inkl nedförslöpning. Totalt 8,5 km.

Onsdag 4 april 2007:
Ca 8 km friskvårdstimme.

04 april 2007

Tisdag 3 april 2007:
Distanslöpning 8 km. Medelhårt. Ej tidtagning.

02 april 2007

Söndag 1 april 2007:
Långpass 23,2 (?) km. (Åtminstone 23,0 km var det.) Till Furuvikskiosken o tillbaka. Tid 1:48:43. Kändes väldigt bra.
10 km 46:52. Bomansberget 6,1 km 29:09.

Spring Wessa spring!