Onsdag 25 juli 2007:Första passet efter Östersund marathon. Hem-H-bytvåan-hem. Ca 8,9 km. Tid 38:16, pers. Avg 166, max 190. Ändå ganska humant tempo första 3 km. Eri 5:15 (avg 144), H-byv 8:59 (avg 160), Start 2 km 15:52 (avg 163), start 2 km (tillbakav) 30:31 (avg 167), Eri 33:51 (avg 180), hem 38:16 (avg 185).
H-byv-hem: 7:41. Eri-hem: 4:25. Mkt snabbt.
Lördag 21 juli 2007:42,195 km Östersund. Tid 3:54:24. Pers med 7 1/2 min. Avg 176, max 191. 10 km 52:14 (Sthlm 2003 52:40). 21,1 km 1:50:19 (Sthlm 2003 1:52:27). 30 km 2:38:13 (Sthlm 2003 2:43:17). 32 km cirka 2:49:55. Sista milen på 1:04:00, inte bra. (gick mycket på slutet) Starten gick 10:00, hög puls under loppet. 5:18, 5:17, 5:13, 5:10, 5:09, [5 km] 5:23, 5:16, 5:07+5:08, 5:13 [10 km], 5:02, 5:08+5:08, 5:14, 5:02 [15 km], 5:05+5:06, 5:25+5:25, 5:29+5:29, 00:32 [Halvmarathon], 4:35, 5:22, 5:31, 5:10 [25 km], 5:09, 5:33, 5:23+5:23, 5:49 [30 km], 5:48, 5:54+5:54, 5:58, 6:14+6:14+6:14+6:14 [38 km], 6:29+6:29+6:29 [41 km], 8:35 på sista 1,2 km....Torsdag 19 juli 2007:Ca 5,3 km. Strax under 5 min-tempo.Tisdag 17 juli 2007:10 km. Tid ca 48:47. Höll lite snabbare än tänkt maratempo.
Söndag 15 juli 2007:13,3 km. Tid 1:00:52. Avg 164, max 183. Sprang fort i början och på slutet (p g a ösregn...) 5:00 (avg 146, max 160), 8:39 (163, 169), 10:47 (167, 169), 1:a gula mark 12:43 (168, 170). Sen tog jag km-tider via gula mark. och höll 4:47 (avg 163), 4:52,5 (avg 161), 4:43 (avg 161), 4:54-tempo på sista 500 m (avg 162). Vände 2:25 efter Bom (28:20) d v s efter 30:45 (avg 163). Sen: 4:48 (avg 163), 4:47 (163), 4:29 (avg 161, 165 på 500:ingarna), 4:22-tempo på sista 500 (avg 172). Från gul startmark. till mål: tid 12:32, avg 174. Fredag 13 juli 2007:10 km (vände vid "lyktst nr 2"), tid 45:29. Avg 164, Max 177. Gick segt idag. Hyfsat fort i början: Eri 5:03 (avg 144), mom 162), H-byv 8:47 (avg 161, max 165). Hpl 10:57 (avg 165, max 167), Mår 17:12 (163, 167), Vändning 22:49 (165, 168). Hpl 34:30 (165, 171), H-byv 36:34 (167, 170), Eri 40:17 167, 177), hem 45:29 (174, 177). Långsamt sista biten, 8:55 och 5:12 sista delstäckorna->mål.
Onsdag 11 juli 2007:Hem - grusv efter hpl Grindugav - hem. 15,6 km. Tid 1:07:33, nytt pers. Avg 168, max 193. Tider: Er. 5:15 (Avg 147), H-byv 9:02 (avg 160), hpl 11:15 (avg 163), Mårtsbov 17:23 (avg 162), 5 km (en bit efter lyktstolpe) 22:45 (avg 164), Bom 27:53 (avg 164), vändning 35:12 (avg 167), 5 km 47:21 (avg 172), Mårtsbov 52:18 (173), hpl 57:48 (avg 176), Ericsson 1:03:00 (avg 180), hem 1:07:33 (avg 186). Sista biten på 4:33. Från hpl och hem: 9:45, mkt högt tempo.
Snittfart: 4:20 min/km. Andra halvan 4:10 min/km. Tisdag 10 juli 2007:Fartlek: 5, 4, 3, 2, 1 minut. Total löpning 11,5 km .Söndag 8 juli 2007:12,2 km. Ej tidtagning.
Fredag 6 juli 2007:Långpass 34 km. Tid 2:51:50. (OBS tågstopp!) Molnigt, ca 17-18 grader. Hem - Grindugav (hela) och tillbaka, fick vänta ca 3,5-4 min på tåget, Aug Lindb väg (ej ända till vändplats), tillbaka. 1 x koffeingel, ca 21 km, 25 km, 29 km. Medelpuls 158. Höll puls på ca 154-155 första 20, sen runt 162-164 20-25 km, sen runt 170 resten.
Tider: Eri 5:21 (avg 147), H-byv 9:24 (avg 155), hpl 11:46 (156), Mår 18:30 (154), 5 km 24:29 (154), Bom 30:11 (151), Grindugav början 38:14 (156), Grindugav slut 54:44 (154), Grindugav början 1:11:19 (153), Bomhusv 1:22:02 (153), grusv efter Bomhusv 1:22:42, Furuvikskiosk 1:30:12 (avg 152), sen vänta 3-4 min på tåg, Aug Lindb v 1:44:57 (endast vägkorsning, inte ända till rondell) (avg 148, 14:45 på delsträcka), Furuvikskiosk 1:55:32 (avg 157, 10:35 på delsträcka), grusv innan Bomhusv 2:03:45 (avg 160), sedan gulmarkeringar: 4:57/km, 4:53/km, 4:50/km, 4:54/km, 4:55/km, 4:50/km, 4:54/km (från snitt ca 164 på första km till snitt 170-172 på de sista.) Hpl 2:40:09 (avg 173), H-byv 2:42:20 (avg 175), Eri 2:46:22 (avg 176), hem 2:51:50 (avg 178), sista biten på 5:27.7. Onsdag 4 juli 2007:Ca 11 km. Hem - H-by 2 x 2 km - hem. Tid 51:31. Avg 161, max 185. Långsamt i början: Eri 5:43, H-byv 9:37. Inga fler mellantider.
Tisdag 3 juli 2007:SD 5 km. Tid 19:53 (till andra lyktstolpen...). Total löpning 9 km. Tider: 4:50 (momentanpuls 169), 8:13 (mom 178), 10:09 (mom 180), 15:21 (mom 189), 19:46 vid första stolpen (mom197), 19:53 (mom 196). Hemjogg.
Söndag 1 juli 2007:Intervaller med ståvila. Sprang 2-3-4-5-4 minuter. Maxpuls 193. Vila 1-2-3-3 min. Total löpning ca 11,5 km.
